OBĽÚBENÁ DIÉTA

Obľúbená strava je regulovaný systém výživy, ktorý umožňuje schudnúť až 10 kilogramov za 7 dní a očistiť telo od toxínov a toxínov prirodzenou cestou. Tento spôsob chudnutia nepatrí do kategórie mono-diét. Jej strava je navrhnutá tak, aby raňajky, obed a večera boli rôzne jedlá. Vďaka tomu sa nebude nudiť a týždeň diétnych jedál prejde ľahko a prirodzene.

Ak chcete urýchliť prirodzené spaľovanie tukov, musíte dôsledne dodržiavať svoj cvičebný režim a režim chôdze. Fyzická aktivita priamo závisí od obsahu kalórií v strave.

Uistite sa, že pred začatím diéty nie sú žiadne zdravotné problémy. Odporúča sa lekárske vyšetrenie. Ochorenia obličiek, kolitída, gastritída, vredy sú kontraindikáciami pre použitie vašej obľúbenej stravy.

Napriek rozmanitosti stravy zostáva tento diétny program prísny, nevyvážený, čo sa odráža na stave tela. S „prílivmi“ sa človek cíti dobre, nálada sa dramaticky mení. Preto je v období chudnutia dôležité dodatočne konzumovať vitamíny a minerály.

Existujú dva typy obľúbenej stravy: „prísna verzia“ a „jemná metóda“. V prvom prípade výsledky chudnutia ukazujú, že za týždeň sa môžete zbaviť 10 kíl navyše, v druhom - od 6 kilogramov.

Výhody a nevýhody

Je zaujímavé, že každý deň vašej obľúbenej stravy je venovaný konkrétnemu produktu. V skutočnosti je tento potravinový systém reťazcom pôstnych dní (ovocie, bielkoviny, zelenina). Vďaka tomu dochádza k systematickému chudnutiu a telo nezažije návaly hladu.

Mechanizmus účinku vašej obľúbenej stravy je založený na stimulácii metabolizmu a ako výsledku na zavedení tela do stavu kontrolovaného stresu. Pri konzumácii jednej makroživiny vo veľkom množstve je telo nútené zmeniť proces spracovania živín. Vďaka tomu začne telo aktívne spaľovať energetické zásoby nahromadené vo forme organických látok - tukov a glykogénu.

Na dosiahnutie maximálneho výsledku chudnutia a minimalizácie nepohodlia počas obdobia dodržiavania diéty sa odporúča opustiť dlhé neprítomnosti, urgentné záležitosti, rokovania, pretože väčšinu dní sprevádza zvýšenie zaťaženia obličiek a črevná motilita.

Počas celého cyklu chudnutia sa odporúča viac odpočívať, chodiť, vyhýbať sa stresovým situáciám.

Výhody stravovania:

1. Žiadne obmedzenia povolených produktov.
2. Vysoká účinnosť.

Koľko môžete stratiť na svojej obľúbenej strave? Výsledky a recenzie tých, ktorí schudli, sú pôsobivé: za týždeň sa človek zoštíhli o 6 - 10 kilogramov.

1. Očista tela.
2. Nedostatok vedľajších účinkov na organizmus: závraty, nevoľnosť, únava, letargia, slabosť.
3. Vysoká miera chudnutia. Pocit ľahkosti sa zvyšuje každý deň.
4. Krátke trvanie (klasická verzia je určená na týždeň).
5. Strava rozmanitá.
6. Nedostatok hladových útokov.

Nevýhody:

1. Rázy krvného tlaku.
2. Individuálna intolerancia.
3. Môže zhoršiť chronické choroby.
4. Opätovné použitie programu chudnutia je možné až po troch mesiacoch.
5. Nedostatok dávky stravy pre vitamíny, makro a mikroelementy.
6. Problémy s črevom (z troch dní strávených pri vode).

Kontraindikácie:

• depresia;
• zlyhanie obličiek a srdca;
• intenzívna fyzická aktivita;
• chirurgický zákrok v brušných orgánoch;
• tehotenstvo;
• dojčenie;
• diabetes mellitus;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• hypertenzia.

Obľúbenou stravou je prísna technika chudnutia, ktorú môžu praktizovať iba ľudia, ktorí nemajú zdravotné problémy. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav, „zarobiť“ si zažívacie ťažkosti, zhoršiť súčasné choroby (preniesť ich z chronických na akútne), narušiť imunitu, dostať problémy so zubami, ďasnami, vlasmi, nechtami, svalovými tkanivami.

Ak máte zdravotné problémy, odporúča sa uprednostniť jemné chudnutie. Pred chudnutím sa poraďte s lekárom.

Sedemdňový jemný diétny maratón

Na dosiahnutie požadovaného výsledku najskôr pripravte svoje telo skôr, ako začnete chudnúť. V žiadnom prípade sa neriaďte tvrdením „dnes sa dostatočne najeme a zajtra začnem chudnúť“. Počas prípravného obdobia (minimálne trvá 14 dní) musí jedlo zodpovedať zásadám zdravej výživy. Menovite obmedzte používanie tučných, múkových, sladkých jedál. Obohaťte stravu o fermentované mliečne výrobky, obilniny, zeleninu, ovocie, bylinky.

Počas celej diéty je zakázané dochucovať jedlo soľou, cukrom a piť silný alkohol.

Podrobný popis

1. , 3. a 6. - Pitný deň

Počas tohto obdobia je dovolené konzumovať iba tekutinu bez obmedzenia. Najefektívnejšie sú mäsový vývar (z hydinových filetov), ​​nesladené zeleninové šťavy (z mrkvy, tekvice), nízkotučné fermentované mliečne nápoje (1%), neperlivá voda, bylinkové čaje.

Výstraha z čerstvého ovocia sa považuje skôr za jedlo ako za nápoj. Takže energetická hodnota jedného pohára čerstvého džúsu dosahuje 110 kalórií. V tejto súvislosti obmedzte denný príjem štiav na 400 mililitrov v „tekutých“ dňoch. A aby ste znížili obsah kalórií a koncentráciu cukru, zriedte vitamínový koktail s vodou o 50%.

Džúsy a studené čaje, alkohol, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým sú zakázané. Hlavné zameranie by malo byť na teplú vodu. Je to najlepšie prírodné rozpúšťadlo. Minimálny objem pitnej vody za deň sú 2 litre. Spolu s „odpadovou“ tekutinou telo zanechá trosky, toxíny, kilá navyše.

V dňoch pitia sa aktivuje črevná peristaltika a maximálna záťaž padá na obličky, preto sa môže vyskytnúť edém. Snažte sa počas tohto obdobia viac odpočívať, vyhýbajte sa namáhavej fyzickej aktivite. Kvôli nedostatku bielkovín v strave sa vyskytujú nasledujúce vedľajšie reakcie z tela: slabosť, nevoľnosť, strata sily, závraty.

Za jeden pitný deň môžete stratiť až 2 kilogramy medzibunkovej tekutiny navyše.

2. - Zeleninový deň (vegetariánsky)

Výrobky sa odporúčajú konzumovať surové. Tepelná úprava zeleniny je však povolená - varenie a pečenie. Ak chcete utíšiť silný pocit hladu, rozdeľte si jedlo 5-krát (3 plné a 2 občerstvenie). Jedna porcia je až 300 gramov a denný obsah kalórií v strave je 1 000 kalórií.

Dnešnou nevyhnutnou zeleninou je biela kapusta, ktorá slúži ako prírodný spaľovač tukov. V prvom rade ide o nízkokalorický produkt - iba 27 kalórií je koncentrovaných v 100 gramoch. Po druhé, biela kapusta drží rekord v obsahu kyseliny tartrónovej medzi ostatnými druhmi zeleniny, ktorá inhibuje premenu sacharidov na tuk. Okrem toho je listová zelenina zásobárňou vlákniny. Pri nulovej energetickej hodnote celulóza zbavuje črevá toxínov, normalizuje mikroflóru tráviaceho traktu, dodáva telu vitamíny C, P, B, U a stopové prvky (síra, vápnik, fosfor), odvádza nadbytočnú tekutinu.

Ďalšia odporúčaná zelenina: paradajky, uhorky, červená repa, mrkva, paprika, zelenina. Do šalátu môžete pridať maximálne 30 mililitrov nízkotučného jogurtu, rastlinného oleja alebo sójovej omáčky, aby zvýraznili chuť. Ak je to žiaduce, zelenina je posypaná citrónovou šťavou.

Pri dodržiavaní svojej obľúbenej stravy je zakázané používať kečup, majonézu, kyslú smotanu, horčicu, chren, adjiku a mastné dresingy.

4. - Ovocný deň

Počas dňa môžete jesť akékoľvek ovocie, ktoré nespôsobuje alergie, s výnimkou hrozna a banánov. Venujte pozornosť kivi, ananásu, grapefruitu, jablkám, pomarančom, vodnému melónu. Toto sú najlepšie spaľovače tukov.

Odborníci na výživu odporúčajú rozhodnúť sa pre grapefruit štvrtý deň. Toto je najlepší pomocník v boji proti nadváhe. Normalizuje správnu rýchlosť metabolizmu, tlmí chuť do jedla a zároveň nasýti telo vitamínom C.

Denný arzenál ovocia na boj proti telesnému tuku: 2 grapefruity, 4 mandarínky, 200 gramov ananásu, ¼ melón, 3 jablká, 4 kivi. Jedzte každé 2 - 3 hodiny na 1 - 2 ovocí, medzi tým - pite neperlivú vodu. Za deň môžete zjesť až 2, 5 kilogramu ovocia.

5. - Deň bielkovín

• Pravidlo č. 1:Nepúšťajte sa do jedla.
• Pravidlo č. 2:Dodržujte opatrenie.
• Pravidlo č. 3:Potraviny si rozdeľte na 5 porcií po 100 - 200 gramov.

Bielkovinová strava je navrhnutá na nasýtenie hladného tela bielkovinami. Jedzte každé 3 hodiny.

Povolené jedlá: Vajcia (kuracie bielkoviny), krevety, varené ryby a kuracie prsia, nízkotučný tvaroh a čistý jogurt. Jedlo sa nesmie dochucovať.

Pre úplné strávenie bielkovinových jedál - skonzumujte najmenej 2 litre vody denne.

Pre vegetariánov môže byť menu s bielkovinovým dňom prispôsobené individuálnym preferenciám, bez mäsa. V takom prípade bude strava pozostávať z nasledujúcich produktov: nízkotučný tvaroh, mäkký syr s obsahom tuku do 25%, sójové mlieko (tofu), strukoviny (fazuľa, fazuľa, šošovica, cícer), vajcia, syr feta, morské plody.

7. - Deň výstupu

Predstavuje prechodné obdobie od stravovacieho menu k známej, plnohodnotnej strave. Optimálnym riešením organizácie jedál na siedmy deň je kombinácia ovocia a zeleniny s dennými jedlami. Nenechajte sa uniesť soľou, aby prebytočná tekutina v tele nestagnovala.

Ukončenie stravovania by malo byť opatrné a postupné. Neprejedajte sa, každý deň pridajte iba jeden nový výrobok.

Kvôli nesprávnej strave je nežiaduca výrazná fyzická aktivita a silový tréning s vašou obľúbenou stravou, ktoré vyvolávajú prudký záchvat hladu, zvyšujú riziko poruchy a môžu vyvrátiť všetko úsilie. Obmedzte sa na každodennú rannú 15-minútovú gymnastiku a hodinu a pol chôdze.

Aby ste sa vyhli opätovnému priberaniu, usporiadajte si každý týždeň pôstne dni, pravidelne merajte telesnú hmotnosť. Ak sa indikátor odchyľuje od normy, okamžite pristúpte k oprave čísla, nemeškajte. Inak môže „prísť“ ďalších 10 na tri kilá navyše. Vylúčte zo stravy sýtené nápoje, majonézu, vyprážané zemiaky. Minimalizujte svoju spotrebu pečiva a sladkostí.

Ukážka stravy

1. deň

• raňajky - kefír - 200 mililitrov 1%;
• obed - vývar z nesoleného kuracieho filé - 200 mililitrov;
• popoludňajší čaj - mrkvová šťava - 200 mililitrov;
• večera - čistý jogurt - 150 mililitrov.

Deň č. 2

• raňajky - paradajky - 2 kusy;
• obed - šalát z bielej kapusty, zelene, uhorky, ochutený olivovým olejom - 250 gramov;
• popoludňajší čaj - varená repa - 100 gramov;
• Večera - šalát zo sladkej papriky a uhorky - 150 gramov.

3. deň

• raňajky - zelený alebo bylinkový čaj (z tansy, podbeľu, listov brezy, kvetov bazy) - 250 mililitrov;
• druhé raňajky - mlieko - 200 mililitrov;
• obed - vývar z kuracích pŕs - 200 mililitrov;
• popoludňajší čaj - čerstvo vylisovaná tekvicová šťava - 200 mililitrov;
• večera - kefír 1% - 200 mililitrov.

4. deň

• raňajky - oranžová - 2 kusy, kivi - 1 kus;
• druhé raňajky - grapefruit - 1 kus, kivi - 1 kus;
• obed - šalát z 200 gramov ananásu, 1 jablka, 1 kivi;
• popoludňajší čaj - ¼ melón, jablko - 1 kus;
• večera - grapefruit - 1 kus, kivi - 1 kus.

5. deň

• raňajky - varené kuracie vajcia - 2 kusy;
• druhé raňajky - chudá ryba v pare (merlúza) - 200 gramov;
• obed - varený hrášok - 100 gramov, varené kuracie prsia - 150 gramov;
• popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný tvaroh - 100 gramov;
• večera - varené krevety - 100 gramov.

6. deň

• raňajky - čerstvo vylisovaná mrkvová a tekvicová šťava - 200 mililitrov:
• druhé raňajky - kefír 1% - 200 mililitrov;
• obed - kurací vývar - 200 mililitrov;
• popoludňajší čaj - zelený čaj - 250 mililitrov;
• večera - bylinkový odvar z podbeľa - 200 mililitrov.

7. deň

• raňajky - varené kuracie vajcia - 2 kusy, uhorka - 1 kus;
• druhé raňajky - čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava - 200 mililitrov;
• obed - polievka zo zeleninového pyré s kuracím vývarom - 200 gramov;
• popoludňajší čaj - kefír 1% - 200 mililitrov alebo kivi - 2 kusy;
• Večera - šalát zo sladkej papriky, paradajok, bielej kapusty, posypaný citrónovou šťavou - 200 gramov, mäkký syr - 30 gramov.

Ak je chudnutie pomalé, odporúča sa absolvovať 2 kruhy obľúbenej stravy celkovo 12 alebo 14 dní.

Sedemdňový maratón s prísnou diétou

Prísna verzia vašej obľúbenej stravy poskytuje prísne obmedzenie jedálneho lístka na chudnutie.

1. a 2. - Pitný deň

Povolené: voda (2 litre denne), kefír 0% (1 liter denne).

3. - Deň Apple

Cez deň jedzte iba čerstvé jablká. Prípustný objem sú 2 kilogramy.

Medzi ovocím pite vodu, aby ste neutralizovali kyselinu. Ak je to potrebné, nahraďte jablká pomarančmi.

4. , 5. , 6. - kuracie dni

Obmedzte použitie varených kuracích filé až 6krát denne. Jedna porcia - 200 gramov. Pite veľa tekutín.

7. - alkoholický (vínny) deň

V záverečnej fáze sa strava skladá z nízkotučného syra - 30 gramov a suchého bieleho vína - 150 mililitrov ráno, na obed, na večeru.

Ak potrebujete pokračovať v chudnutí, prejdite druhým kolom (nasledujúcich 7 dní) podľa možnosti „šetriace“. V opačnom prípade môžete narušiť tráviaci systém a „zarobiť“ si zápal žalúdka.

Bez ohľadu na typ vašej obľúbenej stravy („prísna“ alebo „šetriaca“) sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy (v kapsulách, tabletách, tabletkách) po celú dobu chudnutia. Lieky pomôžu telu pomôcť v tak náročnom období, doplnia nedostatok živín spôsobený nevyváženou stravou. Okrem toho majú odborníci na výživu preukázané, že vitamíny zlepšujú metabolické reakcie a urýchľujú chudnutie. A komplex výživných látok navyše posilní imunitný systém, zvýši schopnosť pracovať, zmierni malátnosť, normalizuje psycho-emocionálne pozadie, zlepší pružnosť pokožky, upokojí nervový systém, zmierni výskyt strií, ochabnutej a ochabnutej dermy.

Medzi základné živiny, ktorých nedostatok telo počas diéty akútne toleruje, patria: kyselina askorbová (C), cholekalciferol (D), tokoferol (E), retinol (A), vitamíny skupiny B, polynenasýtené mastné kyseliny (F), horčík. . .

Tipy európskych odborníkov na výživu, ako rýchlo pribrať

1. Medzi jedlami pite veľa tekutín.
2. Zdravý životný štýl.
3. Pozitívny mentálny prístup.
4. Vyvážené delené jedlá.
5. Sada fyzických cvičení.
6. Obmedzenie „nezdravých“ potravín.
7. Prechod z červeného mäsa na hydinu a ryby.
8. Zamerajte sa na čerstvé ovocie a zeleninu.
9. Vyvarujte sa cukru, vyprážaným, mastným produktom z bielej múky.
10. Obohatenie stravy celozrnnými výrobkami a obilninami.
11. Vyvarujte sa nízkotučným mliečnym výrobkom v prospech výrobkov s nízkym obsahom tuku (až 5%).
12. Žiadne prejedanie.
13. Pravidelne cvičte.
14. Nenarážajte na jedlo.
15. Nevynechávajte raňajky, nejedzte po 18. 00 hod.
16. Hlavné jedlo sú raňajky, obed.
17. Nesolenie jedla.
18. Jedzte z malého taniera pomaly, bez toho, aby ste jedlo prehltli.
19. Usporiadajte pôstne dni 1 - 2 krát týždenne.
20. Neukončujte jedlo ovocím, pretože bude kvasiť.
21. Systematicky sa odvážte, zmerajte si pás.
22. Ukončenie zlých návykov.
23. Školenie chuťových pohárikov.
24. promenáda.
25. Obsah kalórií v jedlách by mal zodpovedať dennému rytmu.
26. V chladničke uchovávajte iba zdravé jedlá.
27. Pite bylinkové čaje, ktoré zlepšujú metabolizmus.
28. Nejedzte na cestách, jedzte iba vtedy, keď máte hlad.
29. Preferovaným spôsobom varenia je varenie, pečenie alebo para.
30. Rozmanitosť stravy: zo zeleniny sa dajú pripraviť nielen šaláty, ale aj smoothie, kašové polievky, zapekanky, koktaily na spaľovanie tukov, zelené rožky.

Najdôležitejšie v boji proti nadváhe je pochopiť, že jedlo nie je to hlavné v živote! Nerobte z nej kult. Na udržanie tela nad vodou je potrebné jedlo, nič viac. Stanovte si priority, definujte svoj hlavný životný cieľ.

Výstup

Obľúbená strava - sedemdňová reťaz pôstnych dní, ktorá je určená na očistenie tela od toxínov a na zvládnutie ďalších 6 - 10 kilogramov. Na konci „hladovky“ sa navyše žalúdok stiahne na objeme a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Preto sa na potlačenie hladu vyžaduje menej jedla.

Odborníci na výživu odporúčajú používať jemný režim obľúbenej stravy, pretože je ľahšie tolerovateľný a menej agresívny pre tráviaci systém. Akákoľvek zmena stravovania je pre organizmus stres. Diétny jedálniček je často nevyvážený a spôsobuje hypovitaminózu. Nedostatok výživných látok zhoršuje zdravie, objavuje sa podráždenosť, letargia, apatia, depresie.

Na udržanie zdravia a nasýtenia tela živinami počas celého obdobia chudnutia sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Obľúbená strava - kombinácia nízkokalorickej stravy a aktívneho životného štýlu.

Denné ranné cvičenia, dlhé prechádzky, zdravý osemhodinový spánok, pozitívne emócie, veľa pitia a správny prístup sú základnými princípmi metódy „vykladania“ chudnutia. Maximálna dĺžka obľúbenej stravy je 14 dní; kurz môžete opakovať až po troch mesiacoch. V opačnom prípade riskujete, že si poškodíte zdravie: vyprovokujete rozvoj chorôb tráviaceho, vylučovacieho systému, spôsobíte problémy s pokožkou, nechtami, vlasmi. Predtým, ako sa pustíte do programu dietetickej výživy, poraďte sa so svojím lekárom.